时时彩一位必中口诀:驼背练瑜伽有用吗

发布于 2019-03-11人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

海南环岛赛历史记录 www.y679p.com   驼背是比较常见的现象,很多都是因为不良额生活习惯造成的,驼背会使我们肩颈僵硬,胸部下垂,严重的还会有富贵包,驼背还会产生自卑的心理等等。其实改善驼背问题并不难,几个体式就可以了,但是一定要坚持哦!下面就给大家分享几个瑜伽体式:

  鸟王式(站姿)

  第一步、山式站立在垫子前端。

  第二步、吸气,双手体前平举。

  第三步、呼气,右手在上左手在下互抱,手肘缠绕掌心相对,大拇指对鼻尖,屈双膝,左脚从右脚小腿后侧环绕。保持5个呼吸

  第四步、解开双手双腿,做另外一边。

  回到山式

  注意事项:如果站不稳可以把脚尖点地。

  功效:使脚踝运转灵活,祛除肩部的僵硬,阻止小腿肌肉结硬块。

  风吹树式(站姿)

  第一步、山式站立,脚枕脚跟有力踩实地板,背部立直向上。双手自然放在身体二侧。

  第二步、吸气,双手向上高举过头顶,翻转掌心朝上,

  保持肩膀下沉不动

  第三步、吸气,双脚踩实地垫,髋部不动,保持两侧腰均等向上延展,双手带动上半身往左往上侧弯,呼气回正,做另外一边。

  第四步、呼气,解开双手,放在身体两侧,回到山式站立。

  注意事项:髋部不动,不要挤压侧腰。注意肋骨不要外翻。

  功效:加强大腿外侧肌肉的韧性及力量,同时拉伸侧腰肌及手臂,可缓解背部及颈部的酸胀疼痛。

  后仰支撑式(手支撑式)

  第一步、手仗式准备,双手放在臀后方大约二个手掌的距离,指尖对着臀部方向,双脚向前打直。

  第二步、吸气,抬臀向上起,掌跟指跟推地,让双脚的脚掌踩实在地垫上,胸腔打开,锁骨展开,头在脊柱的延长线上,保持几组呼吸。

  第三步、呼气,臀落地,回到手仗式。

  注意细节点:如果脖子累的,可以眼睛看肚脐眼的位置,肩胸打开,手肘不要超伸。

  功效:打开肩胸,锻炼背肌,增强腹肌,大腿和手臂力量。

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