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时时彩走势图看法分析:适合孕早期的瑜伽体式

发布于 2019-03-11人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

海南环岛赛历史记录 www.y679p.com   怀孕是每个女性生命中最特殊的阶段,你的身体和思想都在忙着孕育新生命,瑜伽能帮你健康地、正常地怀孕和生产?;郝崛岬牧废澳芄话镏衅谂运忱?,同时在孕期练习瑜伽可以让孕妈妈增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,怀孕前三个月因为胎儿还不稳,所以一般都建议三个月后试自己身体情况来练习瑜伽,那么哪些适合孕中期练瑜伽呢?下面介绍几种孕中期瑜伽:

  树式(站姿)

  第一步、山式站立在地垫上。

  第二步、吸气,左脚踩实在地垫上,屈右膝用右手抓住右脚脚踝处,使脚尖朝下,脚掌踩在左大腿内侧,呼气,保持身体平衡

  第三步、吸气,双手合十高举过头,

  第四步、呼气,保持肩膀放松向下沉,眼睛平视前方。做另外一边。

  注意事项:如果重心不稳或者初学者,可以把右脚踩在左脚的小腿或者脚踝处

  功效:增加平衡感和身体的稳定平衡协调和集中注意力等能力均会提高

  平衡交叉式(手支撑式)

  第一步、四脚跪姿跪立在地垫上,双手打开与肩同宽,双脚打开与髋同宽,大小腿呈90℃。

  第二步、重心放在左腿与右手臂上,吸气,右腿向后延伸,向上抬起。

  第三步、呼气,屈右膝,左手向后抓住右脚脚踝,收腹部,随着每一次吸气。右腿尽量向上抬起,稳定身体,眼睛看斜上方,保持几组呼吸。

  第四步、呼气,松开左手,回到四脚跪姿,准备做反侧练习。

  注意细节点:手脚做拮抗,腿尽量抬高,腹部收紧,稳定重心。

  功效:充分伸展腹部和手臂,促进血液循环,改善背部酸痛和僵硬感,伸展腿部,加强身体平衡能力,让身姿更加优美挺拔。

  束角式(坐姿)

  第一步、坐山式准备

  第二步、吸气,屈双膝,双脚掌相对,脚后跟与膝盖在一条直线,双手分别抓双脚。

  第三步、呼气,双手肘轻轻地把双膝朝地面推,身体向前向下,前额点地。在这里保持几组呼吸

  第四步、抬头,脊柱延展。呼气,还原

  注意细节点:不要拱背,不要挤压腹部,保持脊柱向上延展。

  功效:调整泌尿功能和坐骨神经,改善骨盆区域血液循环。

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