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时时彩直播现场开奖:练习瑜伽该怎么调整呼吸

发布于 2019-03-12人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

海南环岛赛历史记录 www.y679p.com   习练瑜伽的人都知道,呼吸在练习过程中非常重要,无呼吸不动作,切记不要憋气。

  在练习瑜伽体式时,我们可以遵循一个呼吸口诀:

  *起是吸,落是呼;

  *开为吸,合为呼;

  *前屈为呼,伸展还原为吸;

  *体转为呼,还原为吸;

  *后屈为呼,还原为呼;

  那么我们该怎么调整呼吸呢

  1、呼气

  首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上??际被郝羝?,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

  2、吸气

  现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

  3、屏息

  渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间

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