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时时彩直播现场开奖:练瑜伽肩膀会变窄吗

发布于 2019-03-12人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

海南环岛赛历史记录 www.y679p.com   肩膀的宽度由骨骼决定 ,因为人的骨骼是定型了的,是不可能变小的。除去第一种情况,造成肩宽的原因有很多,现在社会上大多数人都养成了一个低头看手机的习惯的习惯,我们的肩膀常处于同一状态或重复不同的动作,会使我们的肩膀紧绷、僵硬、酸痛,肋骨也会略有下降,造成肩膀和上背部向前弯曲下垂,肩膀也会越来越厚,造成肩宽,所以需要通过肌肉拉伸来保持韧带的完整性,那么这些是可以通过瑜伽练习来改善的,所以首先确定自己是哪种,如果是后者就很容易办了。下面介绍几种让肩膀变窄的瑜伽体式:

  加强侧伸展式(站姿)

  第一步、山式站立,双手扶髋。

  第二步、吸气,左脚向后迈开一条腿的距离,两腿内侧在一条水平线上,站不稳的双腿可以拉开一点。

  第三步、双手侧平举,双手做内旋,在体后掌心合十,放在肩胛骨中间,屈右膝。

  第四步、以髋为折叠,上半身往前往下,腹部靠近大腿面。

  第五步、吸气,蹬直右腿,使髋部摆正。前额往胫骨位置靠拢。

  第六步、呼气,上半身,回正,解开双手,收回左腿,回到山式,准备反侧练习。

  注意细节点:如果手不能背后合十的,可以双手体后互抱手肘,保持髋周正,注意不要耸肩。

  功效:打开肩关节,胸腔,伸展腿筋。

  牛面式(坐姿)

  第一步、坐山式准备

  第二步、吸气,屈右膝,辅助右腿,将右脚的脚后跟靠近左臀的旁侧。

  第三步、屈左膝,用手辅助左腿,将左脚脚后跟靠近右臀的旁侧。使双膝重叠在一条水平线上。

  第四步、吸气,双手向上高举过头顶。

  第五步、右手做外旋,将掌心放在肩胛骨中心位置,左手内旋从后背绕过去抓住右手手指或手腕的位置。

  第六步、吸气,延展脊柱,呼气,将胸腔打开得更多,保持几组呼吸。

  第七步、呼气,解开双手,抖动放松,做反侧练习。

  注意细节点:头在脊柱延长线上,不要歪脖子,手抓不到的可以抓瑜伽绳,双膝不能重叠的可以在臀下方垫瑜伽砖

  功效:有助于消除背痛、糖尿病、肩强直、颈病。刺激两肾。

  单腿卧扭转式(仰卧)

  第一步、仰卧在地垫上,双手侧平举。

  第二步、吸气,弯曲右膝,右脚放在左膝上,左手放在右膝外侧。

  第三步、呼气,右膝内侧向左侧地面靠拢,转头看向右肩头的延长线。

  第四步、呼气,伸直双腿,回到仰卧,准备做反侧练习。

  注意细节点:平举手的那边肩膀不要离开地面。

  功效:伸展肩、下背和侧腰部。增强颈椎,颈部灵活。

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